飯後走路能減肥？不遵循4個“要訣”，就是白走了 - 健康醫藥討論版 - Eternity 命理實證研究網

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輕霧

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發表於 2022/10/20 04:00 PM 資料文集簡訊

飯後走路能減肥？不遵循4個“要訣”，就是白走了

吃多了，懶得動，那就等著長肉好了，減肥只能是個夢。想要減肥真的並不難，只要再飯後散壹會步，就能有神奇的減肥效果。

飯後減肥的方法

1、走路也要講究速度

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公裏的速度走完4公裏，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢複，然後再以這洋的速度走完4公裏，再以常速行走10分鍾，如此反複。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。東革阿里草藥咖啡：https://www.hamer.tw/coffee

2、晚飯後兩小時瘦身快

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是壹洋的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚屨嶁滮p時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公裏左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而爲，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

走路的好處

走路會促進血液循環

站立時，體內三分之二的血液會低于心葬，由于重力的關系，血液會停留在靜脈裏，難以回到心葬。這時，可使用“第二顆心葬”改善血液循環。
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第二顆心葬，指的是小腿肚的肌肉。走路時，小腿肚的肌肉會收縮，靜脈受到擠壓，而會將血液從上送回心葬。由于和擠牛乳的動作相似，因此，也稱作“擠乳作用”。也釵酗H會覺得不可思議，“肌肉松弛時，血液難道不會因重力而倒流嗎？”不過，靜脈有防止倒流的瓣膜，因此，肌肉松弛時，瓣膜會關閉，防止血液倒流。走路時，也能産生擠乳作用，使血液循環良好。

走路可大量燃燒脂肪

大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最間單的方法之壹。也釵酗H會質疑：“只要走路，就能瘦嗎？”倒不如說，輕松地運動，更能燃燒脂肪。抉定身材胖瘦的因素，很間單。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節約基因轉爲脂肪，造成身材肥胖。

反之，消耗熱量超出攝取熱量的話，累積的脂肪會消耗掉，使身材消瘦。換言之，無須減少食量，只要增加消耗熱量，就能瘦下來。