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標題: 愛吃菜的人和愛吃肉的人哪個更健康長壽這3類人不應多吃肉 [打印本頁]

作者: qbggtl12458 時間: 2024/4/23 09:06 AM 標題: 愛吃菜的人和愛吃肉的人哪個更健康長壽這3類人不應多吃肉

壹、均衡飲食是健康長壽的關鍵

　　無論是愛吃菜還是愛吃肉，單壹的飲食模式都無法滿足人體對各種營養素的需求。理想的飲食應該是多元化的，包含蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白質(如魚、蛋、禽、奶、瘦肉、豆制品等)、健康脂肪(如堅果、魚油、橄榄油等)以及這量的低糖水果。這洋的飲食模式能夠提供全面、均衡的營養，有助于預防慢性疾病，促進健康長壽。人參咖啡糖汗馬糖：https://www.hamer.tw

　　二、愛吃菜的人：低熱量、高纖維、抗氧化

　　愛吃菜的人通常攝入較低熱量，富含膳食纖維，有利于控制體重、預防便秘，降低患糖尿病、心血管疾病、某些癌症的風險。蔬菜、水果還富含多種抗氧化物質，如維生素C、E、多酚類化合物、β-胡蘿蔔素等，能夠抵抗自由基損害，延緩衰老。然而，如果完全排斥肉類，可能導致蛋白質、鐵、維生素B12、鋅等營養素攝入不足，影響健康。

　　三、愛吃肉的人：優質蛋白質、必需營養素

　　愛吃肉的人能從中獲取豐富的優質蛋白質，對于維持肌肉、免疫系統、激素合成等非常重要。肉類還富含鐵、維生素B12、Ω-3脂肪酸、鋅等必需營養素，對預防貧血、維護神經系統健康、降低心血管疾病風險有益。然而，過量吃紅肉、加工肉，尤其是高脂肪、高鹽的肉類，可能增加患肥胖、心血管疾病、某些癌症的風險。

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